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【中西医结合内科】老年慢病怕湿热？吃·动·养三重防护法！
发布时间：
2025-07-29 11:11
来源：
湘潭湘仁中医医院
梅雨绵延暑气升，慢病养护正当时。
内科专家支招：从餐桌到起居的科学管理，让健康生活为银龄岁月保驾护航。
湘仁中医医院中西医结合内科团队，从中医养生智慧出发，为您梳理夏季慢病生活管理要点。
01 饮食调养：三宜三忌守平衡
宜选食材
类别推荐 | 食物养生 | 功效 |
主食 | 绿豆薏米粥、荞麦面 | 清湿热，稳血糖 |
蔬菜 | 冬瓜、丝瓜、苦瓜 | 利水渗湿，解暑生津 |
蛋白质 | 鲫鱼、鸭肉、豆腐 | 补虚不助火 |
慎食清单
▸ 高盐陷阱：腊肉、腐乳、即食汤料（钠含量超标的隐形杀手）。
▸ 高糖陷阱：荔枝、芒果、冰激凌（糖分浓缩易致血糖波动）。
▸ 油腻之品：油炸食品、动物内脏（加重脾胃负担）。
经典茶饮
▸ 双豆饮：赤小豆15g+白扁豆10g 煮水代茶（健脾祛湿）。
▸ 三叶茶：荷叶5g+淡竹叶3g+薄荷叶2g 冲泡（清心解暑）。
02 科学运动：早晚分时巧锻炼
🌅晨练黄金时段（6:00-7:30）
太极拳“云手式”：横向划圆动作促进气血循环。步态训练：选择公园鹅卵石路赤足行走（刺激足底反射区）。强度标准：微汗即止，心率＜（170-年龄）次/分。
🌇 傍晚舒缓运动（17:30-18:30）
八段锦“摇头摆尾”：疏通心包经，缓解胸闷。呼吸导引法：呼吸节奏：吸气4秒→屏息2秒→呼气6秒（重复10轮）。
禁忌提醒：避免高温时段（11:00-15:00）户外活动。
03 居家养护：四防四养护身心
四防要点
防潮：室内湿度≤60%（空调除湿模式/布袋装生石灰吸潮）。
防跌倒：浴室铺防滑垫+穿防滑拖鞋（避免穿软底布鞋）。
防脱水：晨起空腹饮温水200ml+随身携带水杯（观察尿液呈淡黄色）。
防情绪：避免激烈争执（日行3件悦己事：听戏/浇花/练字）。
四养秘方
养阳：背对阳光坐15分钟（9点前），温煦督脉。
养心：午休“子午觉”（11:00-13:00间小憩30分钟）。
养脾：餐后摩腹（掌心绕脐顺时针揉按50圈）。
养神：睡前中药足浴（艾叶+花椒各10g煮水，38℃泡15分钟）。
温馨提示本文内容为健康知识科普，不作为诊疗依据。个体差异可能存在，请根据自身情况调整，疾病治疗请遵专业医师指导。
（图源网络，侵删）
老年健康,慢病管理,中西医结合内科
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医院地址：湘潭市砂子岭潭邵路84号
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