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世界骨质疏松日 | 关爱骨骼，为健康“骨”劲
发布时间：
2025-11-08 09:14
来源：
湘潭湘仁中医医院
10月20日，是世界骨质疏松日。
这是一个旨在提醒全球公众关注骨骼健康，及早认识、预防和管理这一“静悄悄流行病”的重要日子。
骨骼是我们身体的支柱，但很多人却等到腰背疼痛、身高变矮甚至意外骨折时，才意识到它的重要性。
事实上，守护骨骼健康，是一项需要终身投入的“事业”。
骨骼健康，一项被忽视的财富
我们的骨骼是一个活的组织，一生都处于不断代谢和重塑的过程中。
年轻时，我们通过营养和运动为骨骼“储蓄”骨量，通常在30岁左右达到峰值。
这种情况在早期往往没有明显信号，因此骨质疏松常被称为“沉默的杀手”。
它的最大风险在于骨折，尤其是髋部、脊柱和手腕部位的骨折，对生活质量影响巨大。
为你的骨骼“投资”：三大核心策略
预防永远胜于治疗。维护骨骼健康，可以从以下三个方面着手：
1、均衡营养：夯实骨骼“地基”
足量钙摄入：钙是构成骨骼的主要矿物质。日常饮食中应注意摄入牛奶、酸奶、豆制品、深绿色蔬菜（如西兰花、小油菜）等富含钙的食物。
补充维生素D：维生素D能促进钙的吸收。除了食用蛋黄、深海鱼外，每日进行15-30分钟的温和日晒是帮助身体合成维生素D的有效方式之一。
2. 科学运动：给予骨骼“活力”
负重运动：如快步走、慢跑、跳舞等，能有效刺激骨骼，帮助维持骨量。
力量训练：如使用弹力带、小哑铃等进行抗阻运动，可以增强肌肉力量，更好地稳定和保护骨骼。
平衡训练：如练习太极拳、单脚站立等，有助于改善身体平衡能力，降低跌倒风险。
3. 健康生活：守护骨骼“防线”
保持健康的生活方式对骨骼同样重要。建议不吸烟、限制饮酒、维持适宜体重，避免过度节食。
科学认知，积极筛查
在骨骼健康的管理上，我们需要建立科学的认知：
个体化差异：骨骼健康受遗传、年龄、激素水平等多种因素影响，养护方案需因人而异。
长期过程：骨骼的改善与维护是一个长期、持续的过程，需要耐心和坚持。
专业咨询：如果您属于高风险人群（如具有家族史、女性绝经后、长期使用某些药物等），或担心自身的骨骼健康状况，主动寻求专业医生的建议并进行科学评估，是至关重要的一步。
在世界骨质疏松日这个特别的日子里，让我们共同行动起来，将关爱骨骼健康融入日常生活。
从今天起，为我们的身体支柱“投资”一份关注，用科学的行动，守护未来的每一步都稳健有力。
温馨提示：本文内容仅为健康知识科普，旨在提供一般性信息，不能替代专业医疗诊断与建议。如有个人健康问题，请务必咨询医疗机构内的专业医生。
世界骨质疏松日
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医院地址：湘潭市砂子岭潭邵路84号
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