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世界脊柱日 | 支撑你一生的“顶梁柱”，这些事一定要知道
发布时间：
2025-11-08 09:10
来源：
湘潭湘仁中医医院
10月16日是世界脊柱日。脊柱，被称为人体的“第二生命线”，它不仅仅是支撑我们站立的“顶梁柱”，更是保护神经通道的“守护神”。
然而，低头看手机、久坐电脑前、不良姿势……我们的日常习惯，正在让这根重要的“柱子”承受着不该有的压力。
今天，就让我们一起来关心一下你的脊柱，学会如何科学地呵护它。
认识我们的脊柱：精妙的“建筑学”
脊柱是由33块椎骨像积木一样叠起来的，它们通过椎间盘、韧带和肌肉连接在一起，形成了四个自然的生理弯曲：
颈曲：支撑头部的灵活性
胸曲：与肋骨共同保护心肺
腰曲：承担身体大部分重量
骶曲：连接骨盆，稳定重心
这个“S”形的精妙结构，赋予了脊柱强大的支撑、减震和活动能力。
警惕！这些习惯正在伤害你的脊柱
“低头族”：颈椎承受的重量可高达27公斤，相当于一个8岁小孩的体重。
“葛优躺”：肌肉和韧带松弛，压力全部由椎间盘和骨骼承担。
久坐不动：核心肌群力量减弱，腰椎稳定性下降。
不当运动：运动前不热身或姿势错误，易造成急性损伤。
关注这些常见脊柱问题，及早预防
长期的不良习惯，容易引发以下常见的脊柱疾病，需要我们特别警惕：
颈椎病：颈椎长期劳损、骨质增生或椎间盘突出，刺激或压迫神经、血管。常表现为颈肩酸痛、僵硬、头晕、头痛或上肢麻木。
腰椎间盘突出症：腰椎间的“软垫”（椎间盘）突出，压迫神经根。这是导致腰腿痛的常见原因，疼痛麻木感可从腰部放射至下肢。
腰椎管狭窄症：腰椎管结构异常导致其内神经受压。典型症状是“间歇性跛行”，即行走一段距离后出现腰腿酸痛，需休息后才能缓解。
脊柱侧弯：脊柱的一个或数个节段向侧方弯曲，形成畸形。常见于青少年发育期，影响体态和身高，严重时可能压迫心肺。
骨质疏松性脊柱骨折：因骨骼变脆，椎体在轻微外力下发生压缩性骨折。常见于老年人，导致剧烈背痛、身高变矮和驼背。
脊柱发出的“求救信号”
当你的身体出现以下情况，可能是脊柱在向你报警：
颈部、背部或腰部反复疼痛、酸胀；
肢体出现麻木、放射痛或无力感；
弯腰、转身时感觉活动受限；
经常性头晕、头痛（或与颈椎相关）；
感觉行走不稳，像“踩在棉花上”。
一旦出现上述持续症状，建议及时前往正规医疗机构，寻求专业指导。
科学护脊，从今天做起
保持正确姿势：电脑屏幕与视线平齐，腰部有支撑，双脚平放地面。
避免长时间静坐：每30-45分钟起身活动5分钟，做做伸展运动。
加强核心力量：平板支撑、小燕飞等动作能有效锻炼腰背肌群（请在身体无痛状态下进行）。
选择合适的床具：过软或过硬的床垫都不利于脊柱健康。
均衡营养：适量补充钙和维生素D，为骨骼提供充足“养料”。
温馨提示：
本文旨在进行脊柱健康知识科普，不能替代专业医疗建议。每个人的身体状况不同，如有任何不适，请及时就医。
我院设有骨与关节疼痛专科，秉承“早预防、早发现、早干预”的理念，为市民的健康脊柱保驾护航。
世界脊柱日
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医院地址：湘潭市砂子岭潭邵路84号
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