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【骨与关节疼痛专科】手机刷到拇指“退休”？这份“手部保养指南”请你查收
发布时间：
2025-11-07 15:59
来源：
湘潭湘仁中医医院
你是不是也曾一边喊着“再玩一局就睡”，一边手指在屏幕和键盘上疯狂输出？是不是经常刷短视频刷到拇指僵硬、手腕发酸？
注意了！你的手可能正在悄悄向你发出预警——腱鞘炎或许已经盯上你了！
什么是腱鞘炎？为什么游戏党和手机党容易中招？
腱鞘，就是包裹肌腱的“小隧道”，手指频繁活动时，肌腱和腱鞘摩擦过度，就会发炎、肿胀，甚至发出“咔哒”声——这就是腱鞘炎，俗称“鼠标手”“游戏指”。
你每局游戏的点按、每次刷屏的滑动，都在默默为腱鞘炎“充值”！
⚠️ 这些症状你中了几条？
1、手指、手腕酸痛，尤其是大拇指根部
2、活动时发出“咯噔”声
3、握力下降，拿东西都费劲
4、早晨起床手指僵硬得像根木头
如果你中了2条以上……别等了，该动一动了！
🛡️ 预防指南：别等手指罢工才后悔！
1️⃣ 调整姿势，拒绝“龟缩式”玩手机
不要低头缩颈，手机举到视线水平，减少手腕压力。
2️⃣ 定时休息，做个“有原则”的玩家
每30分钟休息5分钟，甩甩手、转转腕，让腱鞘喘口气。
3️⃣ 装备不能少： ergonomic 键盘/鼠标
如果你是个重度PC玩家，考虑入手一个人体工学键盘或鼠标，手腕会感谢你。
随时随地都能做的“手部瑜伽”
🩺 如果已经中招，有哪些治疗方式？
在临床上，如果症状严重，医生可能会根据病情评估选择以下治疗方式：
保守治疗：例如针刀松解腱鞘配合局部药物鞘内注射，旨在缓解炎症、松解粘连。
手术治疗：对于保守治疗无效、症状反复或病情严重的患者，可能会考虑手术切开增厚腱鞘，以彻底解除对肌腱的卡压。
当然，以上是存在的医疗方法，但绝非“包治好”的方案。是否需要治疗、采用何种治疗，必须由专业骨科医生诊断后决定。
手指是我们最亲密的“战友”，别等到它发出抗议才后悔莫及！
腱鞘炎,骨与关节疼痛专科
医院地址
医院地址：湘潭市砂子岭潭邵路84号
乘车路线：市内乘6、9、15、17、24、29、45、115、123路、旅游4号专线公交车到“湘仁医院”站下车即达。
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